[...] zupę z dyni i musiałam zjeść - dobra wyszła :) Wieczorem dostałam @. (cykl 28dni idealnie - zazwyczaj jest dłuższy). Jestem troszkę osłabiona-zmęczona. Rano bolał mnie brzuch, ale możliwe, że od pozaciskanych jelit (wzięłąm scopolan compositum - pomogło). Byłam wczoraj u internistki. Powiedziała, że wyniki super - miałeam morfologię i CRP. [...]
I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 12-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12-6 rozpietki 4* 12-10 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*20-14 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*20-14 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: podciąganie na drązku w szerokim uchwycie do klatki 4*max [...]
[...] :D owoce, warzywa, twarozki, jogurty naturalne. Jeden snikers, 4 male ciasteczka, troszke alkoholu. waga w granicach 59-61, niezle wahania, nie? ;) Grunt, ze krata wraca, brzuch jak deska, choc ewidentnie widac po ciele, ze porzucilam silownie dla roweru :( 1. dnia wycieczka 10km 2. go dnia wycieczka rowerem 20km 3. dnia wycieczka rowerem 50km [...]
[...] program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan wg mnie : trening brzucha wykonywałbym na koniec sesji treningowej, gdyż przykladowo w przypadku ostatniego dnia, lepiej sie przy ćwczeniach na dolną częsc ciala i co wiecej grzbiet przydadzą [...]
[...] serem :-D) opcja druga na pikantno z duszona papryka, pomidorem i odrobina przecieru pomidorowego. zdecydowania ta wersja bardziej przypadla mi do gustu :-)) Od wczoraj mam brzuch jak balon, wydety wzdety... wierci mnie w brzuchu.. przed wczoraj jadlam spoczewice.. moze mnie ona tak dlugo meczyc????? [...]
Jak dla mnie to : Wolf : nie podoba mi się zabardzo jego sylwetka ,jakby zbyt kanciasty jak dla mnie Kai: jak poprawi brzuch to w przyszłym roku ma mrO dla siebie , Phil go ewidentnie talią niszczy , pamietajmy żeby pokonać mistrza trzeba naprawde zrobić fenomenalne wrażenie :) Phil : jak najbardziej ok English; Totalna porażka-.- [...]
Chest dips Nie wysuwaj tak mocno nóg do przodu.Nie potrzebne wprowadzasz brzuch w mocną pracę izometryczną.Nogi powinny sobie wisieć tuż pod głową. Ciało ma być ciasne-klatka wypięta,łopatki w retrakcji,tyłek wypięty. Wyciskanie szt-k siedząc Nie wyciskaj przed siebie.Mocniej flaruj łokcie. Przysiad wąski Nie wiem jak sprawa się ma ze stopami. [...]
[...] nie oznacza ze wygra. Jasne ze pisalem, takiego swinstwa ciezko nie pamietac...stanie 1m przed linia nie jest argumentem z dupy, widocznie nie czul sie tak pewnie... Kai ma brzuch jak kazdy kulturystya, no prawie kazdy, a philsulina ma waska obrecz barkowa i waska klatke... mozna by tak w kolko, kazdy ma + i - ale tylko philsulina stal przed [...]
Dzieki za wyłożenie tematu posiłków kolacyjno-potreningowych i orzechów :) Pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym nie wcinam węgli. Nie jestem Arnold, Jay Cutler, Ronnie Coleman ani nikt taki (z całym szacunkiem dla tych i innych WIELKICH). Te moje treningi.. Jak widać nie mogą się równać z klasycznym treningiem na siłowni. Nie ma tam takich [...]
[...] potem.. ładowanie :-D DIETA: http://i60.tinypic.com/2uxtqc7.png Węgli wyszło gdzies w okolicach 10-11g/kg Dzisiaj jestem nabity jak autobus do Lichenia, wczoraj cały dzień z brzuchem wydętym jak w ciązy chodziłem, dzisiaj brzuch płaski, waga wczoraj rano pokazała 78.5kg, poznym wieczorem 84 %-) Dzisiaj 80.1 z rana, także nie jest źle. Od jutra [...]
No ma byc ciezko.. inaczej moglabys na aerobik chodzic tylko %-) a brzuch jak zaklety..... no nic... czekamy kolejny tydzien :-) Silija, dodaj jeszcze do pomiarow obwod ramion, bo to u ciebie tez ma znaczenie :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-28 09:54:35
Brzuch jak ćwiczyłem na siłce to tylko czasami robiłem, dopiero podczas redukcji zacząłem konkretnie. Tak to wyglądało: Poniedziałek - proteo Wtorek - ABSII + tabata/rowerek Środa - proteo Czwartek - ABSII + tabata/rowerek Piątek - proteo Sobota - ABSII + tabata/rowerek Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-06 09:50:03
[...] i spodobalo mi sie,drazek juz zamowiony :) mozna na nim robic nie tylko podciaganie,ale przypomnialem sobie tez o inverted rows, albo te bardziej zaawansowane cwiczenia na brzuch jak juz dojde do zaawansowanego poziomu :) poczytam, cos o treningu z gumami, uzywalem ich pod koniec. A co do ciezaru to wazny jest pewnie material z ktorego sie go [...]
[...] serii to jeszcze nietak dużo - bywało wiecej.łydki są ważne u biegaczy i skoczów. Brzuch na początku? ==>> wznosy tułowia - jest to ćwiczenie na prostowniki niena brzuch !! opisywałem już to wcześniej. Mówisz że 12 - 15 powtórzeń. Nie jestem tym myle zaskoczony, ale skoro miałbym nabawić się kontuzji zaczynając od zbyt dużych [...]
Hehehe trochę głupio wypadłem bo nawet nie popatrzyłem na dział, w którym jest ten post :) co nie zmienia faktu, żadnymi ćwiczeniami na brzuch nie zrobisz sobie "kraty".... a trenując w domu to możesz sobie zrobić co najwyżej "krateczke", ale dalej pierwszym i najlepszym ćwiczeniem będzie tutaj podciąganie na drążku... musisz ogólnie się wzmocnić [...]
[...] jednorącz 4 x 10 1b. uginanie sztangą 4 x 10 2a. prostowanie ramion 3 x 10 2b.młotki 3 x 10 3a. uginanie na skośnej 3 x 15 3b. odwrotne pompki 3 x max Dzień 3. NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 3a. bułgar 3x 10 3b. uginanie 3 x 10 3c. MCnPN 3 x 10 3d. łydki stojąc 4a. kolana do klatki [...]
"Co Ty gadasz..." (tekst z kabaretu...):D TAK wiem ze najlepiej wtedy rosną bo jak by inaczej... cwicze brzuch 3x w tyg,robilem do tego aero poranne ale przestalem na czas antoniego, lecz brzuch nadal trenuje...
[...] ręce same się zginają :P 6. Brzuch zgodnie z oczekiwaniami tragedia, 3 seria to praktycznie walka żeby jakkolwiek utrzymać pozycję, zasadniczo czułem w niej naprzemiennie brzuch a gdy on puszczał to grzbiet. Przysiad, MC z hantlami i wyciskanie nagrałem, podeślę zaraz na priva i proszę o komentarz/wskazówki. Zmieniony przez - Mierzwa [...]
Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34
